Фитнес и спорт
Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Программа Бодифлекс: долой лишний вес! Комплекс упражнений бодифлекса

Комплекс упражнений бодифлекса

Комплекс упражнений бодифлекса

Бодифлекс – это система упражнений, которая направлена на улучшение здоровья и поддержание организма в отличной форме. Самым важным в этом комплексе является ежедневное выполнение упражнений. Для достижения отличных результатов достаточно заниматься по 15 минут в день. Совсем необязательно делать весь комплекс упражнений каждый день, можно разделить его на несколько частей и выполнять их день за днем. Суть системы бодифлекс состоит в правильном дыхании в процессе выполнения упражнений. Когда мы дышим правильно, организм быстро насыщается кислородом, и результатом этого является быстрое сжигание излишков жира. Результат будет виден уже спустя 5-7 дней после начала занятий. При регулярном выполнении всех упражнений уже через три месяца вы сможете уменьшить ваши объемы на 20-30 см.

Упражнение бодифлекса «Учимся дышать»

Шаг 1. Нужно через рот выдохнуть весь воздух, который есть у вас в легких.
Шаг 2. Резко вдыхаем воздух через нос.
Шаг 3. Через рот с силой выдыхаем воздух через диафрагму.
Шаг 4. Нужно задержать дыхание и на девять-десять счетов втягивать живот.
Шаг 5. Расслабляемся и дышим.

Упражнение бодифлекса «Обезьянка»

Подготовительная поза: поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра немного выше колен, голова прямо. В этой позе нужно сделать упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базовую позицию.

Базовая позиция: тело остается в подготовительной позе. Нужно собрать губы буквой «О», как можно шире открыть глаза и смотреть вверх. При этом нужно опустить губы как можно ниже (почувствуйте, как работает область носа и щек) и максимально высунуть язык. В таком положении считаем до восьми и возвращаемся в подготовительную позу.

Упражнение бодифлекса «Взлетающий лебедь»

Подготовительная поза: поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра немного выше колен, голова прямо. В этой позе нужно сделать упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базовую позицию.

Базовая позиция: стоим ровно, с отведенными назад руками. Нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, так чтобы нижние зубы оказались дальше верхних. Вытягиваете губы, как для поцелуя. Потом начинаете тянуть шею вперед, нужно почувствовать, как она напрягается. После этого смотрите вверх и тянетесь к потолку. При этом нужно не отрывать стопы от пола и держать рот открытым. Повторите упражнение пять раз, задерживая дыхание на восемь счетов. Не забывайте каждый раз перед началом упражнение возвращаться в подготовительную позу.

Упражнение бодифлекса «Гибкие бока»

Подготовительная поза: поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра немного выше колен, голова прямо. В этой позе нужно сделать упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базовую позицию.

Базовая позиция: левое колено согнуто, правая нога вытянута в сторону, при этом нужно как можно сильнее оттянуть носок, но, не отрывая ступни от пола. Локоть левой руки лежит на левом колене, вес тела переносится на согнутую левую ногу. Правую руку поднимите вверх и старайтесь вытянуть ее как можно выше, при этом, не сгибая ее, и держа рядом с головой. Вы должны почувствовать, как тянутся боковые мышцы, весь правый бок. Досчитайте до восьми, отдышитесь.

Упражнение бодифлекса «Кошечка»

Подготовительная поза: нужно встать на колени, опуститься на локти, ладонями в пол. Ногу отводим назад, при этом она должна быть полностью прямой, верхняя часть стопы упирается в пол. Голову держим прямо. Нужно выполнить упражнение «Учимся дышать» и после этого принять базовую позицию.

Базовая позиция: нужно поднять отведенную назад ногу как можно выше, при этом держа ее прямо. Вы должны почувствовать, как напрягаются ваши ягодицы. Оставшись в таком положении, задержите дыхание и досчитайте до восьми. Аккуратно опустите ногу и отдышитесь.

Упражнение бодифлекса на растяжку

Подготовительная поза: нужно сесть на пол, ноги расставлены максимально широко. Потяните носки на себя, стараясь не отрывать пяток от пола. Поставьте ладони на пол за своей спиной. Сделайте упражнение «Учимся дышать». Потом нагните голову, подберите живот, задержите дыхание и примите базовую позицию.

Базовая позиция: руки поставьте прямо перед собой на пол. Аккуратно наклоняйтесь вперед, максимально низко, «идя» по полу пальцами как можно дальше. Задержитесь в таком положении на восемь счетов. Поставьте руки за спину, отдышитесь.

Упражнение бодифлекса «Согнувшись пополам»

Подготовительная поза: сядьте на пол, колени скрещены, при этом левое находится на правым. Правое колено должно лежать на полу. Левую руку заведите за спину, правой держитесь за левое колено. Выполните упражнение «Учимся дышать», задержите дыхание, подберите живот и примите базовую позицию.

Базовая позиция: вес тела на левой руке. Правой рукой подтягивайте левое колено как можно ближе к себе, при этом, сгибаясь в талии в левую сторону до тех пор, пока не посмотрите назад. Останьтесь в этом положении на восемь счетов, отдышитесь и повторите.

Упражнение бодифлекса «Вверх ногами»

Подготовительная поза: лягте на спину и поднимите прямые ноги на 90 градусов. Не отрываясь от пола, руками нужно взяться за верхнюю часть икр. Сделайте упражнение «Учимся дышать», втяните живот и примите базовую позицию.

Базовая позиция: аккуратно подтягивайте ноги к голове, при этом не сгибая их. Почувствуйте, как растягиваются ваши подколенные сухожилия. В этом положении досчитайте до восьми. Сделайте выдох и примите подготовительную позу.

Упражнение бодифлекса «Тянемся к небу»

Подготовительная поза: лягте на спину и вытяните ноги. Потом согните ноги в коленях, ступни стоят недалеко друг от друга. Вытяните руки вверх, голова лежит на полу. Сделайте упражнение «Учимся дышать», втяните живот и примите базовую позицию.

Базовая позиция: руки прямые, вытянуты вверх. Начинайте поднимать плечи, отрывая их от пола. Голова при этом откинута назад, вы должны найти точку на потолке позади себя и смотреть на нее. Плечи и грудь нужно поднять как можно выше. Потом поочередно опускаете на пол нижнюю часть спины, плечи и голову. Когда голова коснется пола, сразу же поднимайтесь снова. При этом голова остается откинутой назад, а руки поднятыми вверх. Нужно подтянуться вверх еще раз и задержаться на 8-10 счетов.

Упражнение бодифлекса «Крест»

Подготовительная поза: лягте на пол, ладони подложите под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница не поднимается. Сделайте упражнение «Учимся дышать», втяните живот, задержите дыхание и примите базовую позицию.

Базовая позиция: поднимите ноги невысоко над полом. Начинайте делать махи из стороны в сторону, скрещивая ноги. Носки нужно держать вытянутыми. Повторяйте махи, считая до восьми. Отдышитесь.

Упражнение бодифлекса «Круглая спина»

Подготовительная поза: встаньте на четвереньки, ладони на полу, руки и спина абсолютно прямые, смотрим прямо перед собой. Сделайте упражнение «Учимся дышать», задержите дыхание, подберите живот и примите базовую позицию.

Базовая позиция: наклоняя голову, выгните спину, постарайтесь, чтобы она была как можно более круглой. Останьтесь в этом положении на восемь счетов, выдохните и расслабьтесь.

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт InMoment.

Джапа-йога

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту